Cara Meditasi dengan Santai

Cara Meditasi dengan Santai – Gimana sih cara meditasi? Cukup bernapas, lalu perhatikan napasmu.

Beberapa manfaat meditasi yang sudah terbukti antara lain: mengurangi kecemasan, menurunkan depresi, mengurangi rasa mudah marah dan mood swing, meningkatkan kemampuan belajar dan daya ingat, serta membuatmu lebih kreatif. Itu baru permulaan! Meditasi juga bisa memperlambat penuaan (kemungkinan karena meningkatnya hormon DHEA), membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar, mengurangi stres (dengan menurunkan kadar kortisol dan laktat), memberikan efek relaksasi (menurunkan detak jantung dan metabolisme), menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Cara Meditasi Sekarang Juga

Berikut teknik sederhana yang bisa langsung kamu coba dan memberikan efek dalam hitungan menit:

1. Duduk dengan nyaman, tutup mata, lalu kencangkan semua otot tubuhmu.
2. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan mengeluarkan suara “haaah” sambil melepas semua ketegangan di tubuh.
3. Rasakan tubuhmu semakin rileks. Perhatikan bagian tubuh yang masih terasa tegang, misalnya rahang yang kaku.
4. Jika masih ada ketegangan di suatu bagian, coba kencangkan otot di area itu sebentar, lalu lemaskan kembali. Kamu juga bisa mengulang kata “relaks” dalam hati saat melepaskan ketegangan ini. Seiring waktu, tubuh dan pikiranmu akan lebih mudah masuk ke kondisi rileks hanya dengan mengucapkan kata itu.
5. Tarik napas melalui hidung. Ini penting karena membantu menarik lebih banyak oksigen dengan melibatkan diafragma. Coba bandingkan: kalau kamu bernapas lewat mulut, napasmu akan terasa lebih pendek. Tapi kalau lewat hidung, perutmu akan sedikit mengembang karena udara masuk lebih dalam ke paru-paru.
6. Biarkan ritme napasmu mengalir secara alami, lalu fokuskan perhatian pada napas itu. Rasakan udara yang masuk dan keluar dari hidungmu. Pikiranmu mungkin akan melantur, tapi nggak apa-apa! Yang perlu kamu lakukan hanyalah membawa perhatianmu kembali ke napas setiap kali sadar kalau pikiranmu melayang ke hal lain.
7. Kalau pikiran masih terlalu ramai, coba beri nama gangguan yang muncul, misalnya:
– “Gatal di kaki”
– “Kepikiran kerjaan”
– “Lagi marah”
Setelah itu, langsung kembalikan fokusmu ke napas. Ini akan membantu otakmu “mengarsipkan” gangguan-gangguan itu tanpa ikut larut di dalamnya.

Lakukan meditasi ini selama 5-10 menit, atau hitung sampai 100 napas. Setelah selesai, buka matamu perlahan, duduk sejenak, dan rasakan efeknya. Tubuhmu akan terasa lebih rileks, pikiran lebih segar, dan kamu jadi lebih siap menghadapi tantangan hari ini.