Dasar-Dasar Meditasi: Menghitung Napas Bukan Seperti Menghitung Domba

Dasar-Dasar Meditasi: Menghitung Napas Bukan Seperti Menghitung Domba “Tutup mata dan hitung napasmu,” kata mereka. Kedengarannya mudah, kan? “Tapi jangan pikirkan hal lain ya. Fokus aja ke pernapasan.”

Tapi siapa pun yang pernah mencoba meditasi ini tahu kalau sebenarnya nggak segampang itu.

Saat kita mencoba fokus sepenuhnya, pikiran kita justru cenderung melayang ke mana-mana. Itu hal yang wajar. Dan jujur aja, mengamati napas itu membosankan. Bagaimana bisa kita fokus pada sesuatu yang begitu sederhana, sementara pikiran kita terus dipenuhi hal-hal lain yang lebih menarik?

Coba bayangkan sesi meditasi ini:
Aku menutup mata, duduk nyaman, dan mulai menghitung.
Tarik napas satu… tarik napas dua… tarik napas… “Loh, aku ngelakuinnya bener nggak ya? Hmm, udah sampai… oh tiga.”
Tarik napas empat… “Aku harus mulai dari satu lagi atau lanjut aja ya?”
Tarik napas satu, tarik napas dua, tarik napas tiga, tarik napas empat. “Wah, aku mulai bisa nih. Eh, kepotong lagi.”
Tarik napas satu, tarik napas dua… “Aku udah bayar tagihan telepon belum ya? Kayaknya udah deh. Aku biasanya nggak pernah lupa bayar tagihan. Nggak kayak Susan, dia tuh sering banget… Eh, astaga, ngelantur lagi.”
Tarik napas satu, tarik napas dua…

Kabar baiknya, meditasi jadi lebih mudah dengan latihan. Kabar buruknya, bahkan yang sudah berpengalaman pun kadang masih kesulitan, terutama di masa-masa sibuk atau penuh tekanan. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara untuk membantu fokus dan mengurangi frustrasi saat bermeditasi. Berikut tiga tips yang bisa kamu coba:

1. Amati, Jangan Mengontrol
Banyak pemula tanpa sadar mengatur napas mereka supaya lebih fokus. Akhirnya, pola pernapasan jadi nggak alami dan justru bikin meditasi terasa aneh.

Alih-alih mengontrol, cukup amati saja napasmu. Biarkan napas terjadi secara alami, lalu hitung dengan santai. Kalau kamu merasa mulai mengatur ritme napas, ingatkan dirimu pelan-pelan kalau itu nggak perlu, lalu biarkan napas kembali mengalir sendiri.

2. Bersikap Lembut pada Diri Sendiri
Jangan menyalahkan diri sendiri kalau pikiranmu mulai melayang atau kalau kamu sadar sedang mengatur napas. Saat sadar kalau kamu kehilangan fokus, jangan bilang dalam hati “Duh, aku nggak bisa ini. Meditasi ini nggak cocok buat aku.” Pikiran negatif seperti itu cuma bikin meditasi makin sulit.

Sebaliknya, anggap ini bagian dari proses belajar. Begitu menyadari pikiranmu melayang, cukup bawa perhatianmu kembali ke napas dengan lembut. Jangan marah pada diri sendiri, cukup kembali ke meditasi tanpa rasa bersalah.

3. Nikmati Prosesnya
Meditasi itu bukan perlombaan. Jangan ukur seberapa cepat kamu bisa jadi lebih fokus atau seberapa lama kamu bisa duduk diam tanpa pikiran melayang. Meditasi adalah perjalanan sepanjang hidup, bukan sesuatu yang harus dikuasai dalam waktu tertentu.

Cobalah melihat waktu meditasi sebagai momen istimewa buat diri sendiri, bukan sebagai tugas yang harus diselesaikan. Apapun yang terjadi di hidupmu, biarkan meditasi jadi tempatmu beristirahat sejenak dari dunia luar.

Seorang master Zen pernah berkata, “Hanya ada kamu dan napasmu, lalu hanya ada napasmu.” Tarik napas, hembuskan napas, lupakan sejenak segala kekhawatiranmu. Bahkan jika hanya punya waktu 10-15 menit untuk bermeditasi, nikmati setiap momennya.

Semoga tips ini bisa membantumu mendapatkan pengalaman meditasi yang lebih baik. Aku sendiri masih mengalami tantangan yang sama dari waktu ke waktu. Tapi dengan belajar mengamati tanpa mengontrol, bersikap lembut pada diri sendiri, dan menikmati waktu meditasi, hidupku jadi lebih penuh dan bahagia.